《3小時熟睡，打造健康黃金習慣》

頭のいい人の短く深く眠る法

作者：藤本憲幸
譯者：樂伊珍

以改變睡眠時間改變人生！

睡眠周期為1.5小時，所以晚間的良好熟睡3小時就足夠。


失眠症這樣改善：
Ａ型－難以入睡，經常睡不著（神經質、責任感重）
　　　精神控制法：將問題交由時間解決，只期待可能的事，這樣轉換心情
Ｂ型－睡得很淺，半夜經常醒來（神經敏感）
　　　神經鬆弛法：簡單運動，溫水澡，漫畫或輕音樂
Ｃ型－一旦醒來就無法再入睡（環境有變化就容易睡不著的類型）
　　　「自己最大能力挑戰法」：如果半夜醒來就用這時間看書挑戰自己的體力
Ｄ型－迷迷糊糊一直做夢
　　　過多精力消耗法：將白天的運動量增加消耗精力，注意睡眠質比量重要

熟睡三要件：
１大腦休息
２身體休息
３內臟休息
※讓大腦和身體都充分活動，另一方面，在不過度使用內臟的情況下的睡眠，就稱為熟睡。
※必須充分使用大腦和充分活動身體，但吃太多，則會造成反效果。特別是飯後兩小時睡覺，
　將會加重胃腸的負擔，阻礙熟睡。
拼命生活，一定可以熟睡。

嚴格遵守固定起床時間（睡前反覆提醒自己也有用）
一醒就跳起來→會有爽快精神感，５分鐘的貪睡只是讓身體疲勞沉重而已，毫無幫助。
睡醒的暖機熱身時間太長是很可惜的。
覺醒效果運動：兩腳大拇趾與第二趾劈啪互打５分鐘，有很好的覺醒效果。
睡眠時間的多寡不具重大意義，不要拘泥於時間短而自我暗示：「昨晚睡得太少所以今天狀況不好。」這是負面而沒有意義的。

白天的時候：
白天只要打盹５分鐘就能充分休息並恢復精神。
打呵欠是神經的覺醒作用，不要憋住。
「數習觀」：白天集中精神的方法。閉上眼睛，深呼吸、吐氣，數著一、二、三......，把心放空，無念無想，１０分鐘約數到七百，有類似禪坐或冥想的效果。
手刀剁後頸的天柱穴、風池穴，左右各十下，可驅走睡意。

飲食方面：
吃越多的人越貪睡：吃太多會使內臟疲勞，需要比較多的時間恢復精神。
少食，一天一餐～兩餐就好。
感覺餓的時候，２０－３０分鐘的慢跑會使空腹感消失。
吃鹼性食物。
糙米是營養的鑽石。

深呼吸：大吸氣，停７秒（習慣後可加長為１４秒），慢慢呼出，做七次。
睡前做、醒來做（接觸戶外空氣最好），可活化大腦。

以兩週期間來訓練。