《原子習慣》

作者：詹姆斯．克利爾 James Clear

習慣就是通往身份認同轉變的道路。

要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

• 每次去健身，你就是個運動的人。
• 每次寫了一頁，你就是個作家。

首先，決定你想要成為什麼樣的人。

1. 決定你想要成為什麼樣的人。
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明。

ex. 一個健康的人。於是不停自問「一個健康的人會怎麼做」，把這個問題當作行為指南。只要像健康的人一樣生活、行動，時間夠久，你就會變成健康的人。

以身份認同為基礎的習慣。

焦點永遠要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

習慣會讓你變成你想要成為的人。

習慣的精髓並非擁有，而是成為。

習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果（雖然也有這種功效），而是因為可以讓你改變對自身的信念。

執行意向：有確切時間和地點（具體的行動計畫），更容易去完成。

如何建立好習慣：

1. 讓提示顯而易見
2. 讓習慣有吸引力
3. 讓行動輕而易舉（設計一個讓正確的事變得容易的環境）
4. 讓獎賞令人滿足

精通習慣由重複開始，而非完美。

要判別自己是不是做某件事的料，不是看自己愛不愛，而是看你能不能比多數人不費力地處理那項任務帶來的痛苦。

什麼是對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？

什麼事情讓我忘記時間？「心流」

維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。