《為什麼我們總是起不了床？》

作者：古川武士

其實早起或是晚睡哪種適合，到現在也不是百分百的定論。

但身為社畜，早起是比較能符合上班生活，也比較從容，並且開始注意時間上的安排後，會更有目的性的去使用時間。
這裡還有一個老重點：意志力！是否能決定、掌控、安排自己的時間以至人生。


以下摘錄若想要成功改變作息，「取得人生的主導權」，有些該注意的地方以及方法：

「請把起床時間當成結果，就寢時間當成原因，只要這樣想就很清楚了。」p.068

對啊，常常想要養起早起習慣卻常常失敗，一個負面感受的輪迴。但是如果不提早睡覺，卻又想按時早起，那就是逼自己睡不夠，要能成功就加倍難了。

「所以請一次專注於培養一種習慣即可。」p.072

對啊，有時總想：好！我明天要早起並且去跑步。媽呀，光是能提早離開床鋪就已經是非常厲害了，還要逼自己去跑步，雙重壓力對於軟爛人實在太累了，所以睜眼聽到雨聲就覺得好囉不用跑步囉——喂！下雨還是能早起好嗎？

使身體開始清醒的行為：p.096
這個很多都大概聽過了，曬太陽應該很不錯；花十五分鐘打掃這個倒是新鮮，除了讓身體活動慢慢清醒之外，清掃也是一種整理儀式，寺廟一早起來就掃地也許是這原因吧；伸展身體也是；快速沖個熱水澡讓體溫上升也有助清醒；為早上準備令人期待的樂趣例如好吃的麵包哈哈。

「想要擁有晨型的生活，只是一種手段而非最終目的。
真正終極目標是希望『過著充實、有著理想生活習慣的生活』。有這樣的生活習慣，短期內就會讓人感到幸福，在中長期則會讓人期待自己有所成長。」p.105

基本方針１、例外模式不能持續超過三天以上
基本方針２、最初的三週以確保睡眠時間為優先
基本方針３、第四週以後以遵守起床時間為優先
基本方針４、偶爾無法遵守也不必過於苛責自己
基本方針５、作為一號球瓶的項目一定要徹底執行  p.133
（一號球瓶：關鍵的行動或原則）